klata i biceps

[...] Jak wymiary mam słabe to jak mogę mieć dużą siłę.Pozatym mam 17lat i pakuję ok. rok.Jak zaczynałem miałem następujące wymiary klata-92 biceps-31 to przez ten rok chyba bardzo duże zrobiłem postępy.Geny mam także dobre mój stary, dziadek są dużymi dobrze zbudowanymi ludźmi i to bez rzadnych ćwiczeń.

Ma do rzeczy to że zadajesz dziwne pytania po dość przyzwoitym stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne Dzięki za ten plan ,tylko chciałem dodać że nie uważam że nogi niepotrzebne [...]

[...] mam taki sam wzrost i 98 kg. Mam jeszcze troche tłuszczu więc dalej chce utrzymać diete ale i zacząc trenować na rzeżbę, na masę nie muszę bo i tak jestem duży. (pas 93 cm, klata 130, biceps 38). ale to wszystko trzeba jeszcze podporządkować. Cel. RZEŹBA. Proszę o rady jak dla początkującego, możliwości: całkiem nieźle wypasiona siłownia. Stan [...]

. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg, 22 lat. Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem po artroskopii kolana, która była w połowie kwietnia. Chciałbym zrobić mięśnie nóg- odciążyć stawy, wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie [...]

[...] głowy ? Triceps: Wyciskanie w wąskim x1 Wyciskanie francuskie x1 OK. Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą x1 Ja bym nie robił Nie podoba mi sie coś z tymi seriami.. robiłeś 6-7 na bica i klate ? Z tego co widze, to na każdą partię wychodzi tyle samo. Zmieniłym kolejnosć. klata najszerszy/kaptur nogi naramienny prostownik bic tric brzuch

co Wy radzicie wogóle? 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 183 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 104 UDO: 62 sorryja to bym radził jeść! KOKS nie jest LEKARSTWEM na NIEDOŻYWIENIE !!!!

[...] powtorzen), biceps i triceps robie po 3 cwiczenia. przerwa miedzy seriami to okolo 85 sek-105sek. efekty to powrot do formy... a tak naprawde to mam problem tylko z klata ...i jej sila . a i waga trzyma sie na tym samym poziomie...non stop 4.chce osiagnac sile, i mase klatki 5.mozliwosci czasowe na czas wakacji sa nieograniczone (ale w [...]

to ejst Split na początku lepiej ułoży FBW czyli wszystkei partie jednego dnia ale lżej=) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html powinno cie sie przydac ukąłdaj w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps potem mozesz dorzucic brzuch i łydki pod koniec treningu

to fajnie ze mozesz chodzic na silke ale nie chodz wiecej niz 4 razy w tygodniu. cwicz najlepiej wszystkie czesci miesni np. poniedzialek klata sroda biceps i triceps piatek plecy i jakis tam dzien barki do tego dozuc w ktorys dzien uda lydki brzuch i masz pelen trening a co i jak i ile cwiczyc to pytaj sie starszych kolegow na silowni oni Ci na [...]

zaraz 38 wiosen bedzie. I tak tez zaczalem robic klata z tricem i dzien przerwy potem plery dzien przerwy potem plecy dzien przerwy potem barki i biceps i nogi raz na dwa tygodnie

Z tego co mi tu napisales to mam w tym planie takie partie jak nogi,plecy,klata, znow plecy, barki i biceps. A tricepsu nie robie, ani brzucha? ; ) Zmieniony przez - Szubiik w dniu 2011-12-27 01:59:23

Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp. Moj Trening Poniedziałek - Klata i Triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] dietke to wiem bo trenuje ale chodzi o to czy po takiej pracy na koniec wakacji będę miał wiecej pary czy nie? A i jescze takie pytanko w poniedziełak robię biceps i grzbiet w wtorek klata i triceps a środe barki i nogi i tak samo do soboty chodzi mi oto czy taki trening jest dobry czy lepiej żebym trenował 3 razy w tygodniu a nie 6. Prosze o odp

[...] razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział może być PS w pon i śr po treningu mam jeszcze kick boxing

[...] dokladnie diety tak jak opisalem powyzej od okolo miesiaca a przytylem jakies 0,5 moze 1 kilo moj trening wyglada mniej wiecej tak: 5 razy w tyg chodze na silke pon:klata wtorek:biceps brzuch sroda: bary czwartek:triceps przedramie piatek:plecy i nogi niestety nie wymienie tu cwiczen bo nie znam fachowych nazw :) ale raczej odpowiednie [...]

Dieta i silownia to klucz do sukcesu Trenuj FBW, plecy-klata-barki-biceps-triceps. Jedno ćwiczenie 3x12. Odpoczywaj minimum. Po treningu brzuch i rowerek stacjonarny np. 15 minut. Ważna jest kolacja. Unikaj węglowodanów, wybieraj twaróg chudy, serek wiejski, jogurt. Ogranicz do minimum słodycze. Bądz cierpliwy

Nie no między klatą robię ćwiczenia na brzuch, nogi i biceps, ale tutaj nie potrzebuję odżywki żeby było coś widać. Odżywkę potrzebuję tylko do przybrania masy, nic więcej. Mogę codziennie jeść steki, pizze itp i nic to nie daje.

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej podchwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Środa - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. [...]

26lat pas 77 klata 106 biceps 39.5 75kg 170 wzrostu dietay konkretnej nie trzymam jem duzo bialka wegli warzyw owocow, + animalpak omega 3 cynk magnez bcaa, i gainera trenuje od paru lat z przerwami i mozna powiedziec ze to moj pierwszy konkretny cykl, kiedys za malolata zrobilem cykl na enanz deka. Zmieniony przez - kuba1201014 w dniu [...]

Na tym treningu jade jakies trzy miesiace poniedzialek -klata i triceps (40 min aeroby) wtorek - tylko aeroby 90 - 120 min sroda - biceps i plecy (40 min. aeroby) czwartek - tylko aeroby 90- 120 min piatek - barki (40 min aeroby) sobota - nogi (po nogach nie mam sil na aeroby ) niedziela - wolne